10 Lebensmittel, die das Testosteron natürlich erhöhen können

Testosteron erhöhen: die 6 besten Tipps für den Mann!

Wie bei allen gesundheitlichen Veränderungen solltest du auch hier geduldig mit dir sein und die Wirkung über Zeit beobachten. Kraftsport oder Widerstandstraining, wie das Heben von Gewichten, kann einen signifikanten Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben. Dieses Training fördert den Muskelaufbau und -erhalt, was wiederum die Produktion von Testosteron anregt. Kurze, intensive Trainingseinheiten sind besonders effektiv, um den Hormonspiegel zu steigern, da sie die größten und stärksten Muskeln deines Körpers fordern.

Es ist eines der wenigen Supplemente, das ich sogar bei sämtlichen Urlaubsreisen immer dabei habe. Um das Testosteron natürlich zu steigern, werden 8 Stunden Schlaf empfohlen. Zudem sollte auf eine hohe Schlafqualität in einem dunklen Raum geachtet werden. Bereits die Helligkeit von Mond, Straßenbeleuchtung und Co. über Nacht kann die Testosteronproduktion verringern. Ich persönlich habe mir deshalb blickdichte Rollläden installieren lassen. Wir bei Gesundgelesen liefern dir unabhängige und weitreichende Informationen zu diversen Gesundheitsthemen.

Das Meiden von übermäßigem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln ist ein weiterer wichtiger Schritt, um einen gesunden Testosteronspiegel zu fördern. Diese Nahrungsmittel können zu einem Anstieg des Insulinspiegels führen, was wiederum einen negativen Einfluss auf die Testosteronproduktion haben kann (Chen et al., 2018). Zusätzlich zu den Auswirkungen von Alkohol spielt auch Nikotinkonsum eine Rolle bei der Beeinflussung des Testosteronspiegels. Nikotin kann oxidative Stressreaktionen im Körper induzieren und Entzündungsprozesse fördern, was sich negativ auf die Testosteron produzierenden Zellen auswirken kann. Außerdem kann Nikotinkonsum zu einer Erhöhung des Cortisolspiegels führen, was eine antagonistische Wirkung auf Testosteron hat (Zhao et al., 2016).

Die Nahrung, die du zu dir nimmst, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Testosteron- und anderer Hormonspiegel. Eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist wichtig für die hormonelle Gesundheit. Vitamin D, Zink und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion. Wichtig ist testosteron enantat gefährlich (https://drei90.de/wp-content/pgs/anavar_kaufen_2.html) jedoch, nicht zu übertreiben, um Übertraining zu vermeiden. Testosteron ist ein Hormon, das in beiden Geschlechtern vorkommt, aber hauptsächlich als „männliches Hormon » bekannt ist. Es steuert viele lebenswichtige Prozesse im Körper, wie den Muskelaufbau, die Knochendichte und die sexuelle Lust. Bei Männern spielt es außerdem eine zentrale Rolle bei der Spermienproduktion [8].

Der Umgang mit Stress bewahrt nicht nur Ihre geistige Gesundheit, Ihre Herzgesundheit und Ihre Beziehungen. Wenn Sie gestresst sind, schütten die Nebennieren Cortisol aus, ein Stresshormon, welches negative Auswirkungen auf den Testosteronspiegel hat. Häufig findet man im Internet den Begriff „Wechseljahre des Mannes », doch gibt es diese? Skepsis ist auf jeden Fall angebracht, da unter dieser Überschrift häufig sofort die passenden testosteronsteigernden Tabletten angeboten werden. Die „Wechseljahre des Mannes » beschreiben, dass sich auch beim Mann im Alter der Hormonspiegel langsam durch den Abfall der Testosteronspiegel verändert. Einen rapiden Hormonabfall wie bei den Wechseljahren der Frau gibt es allerdings nicht.

Krafttraining ist besonders hilfreich, um den Hormonhaushalt zu unterstützen. [2] Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig mit Gewichten trainieren, mehr Testosteron ausschütten – insbesondere, wenn sie zwischen den Sätzen etwa 90 Sekunden Pause einlegen. Fettgewebe, besonders im Bauchbereich, produziert Östrogene – das weibliche Hormon, das Ihrem Testosteron entgegenwirkt. Durch eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und Bewegung können Sie dem entgegenwirken. Diese beiden Mineralien sind wahre Wunderwaffen gegen Testosteronmangel.

Das ist in vielen Fällen aber gar nicht nötig oder ratsam, denn es gibt viele natürliche Wege und Methoden, um das eigene Testosteron zu steigern. Ja, chronischer Stress kann durch die Erhöhung von Cortisol den Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Techniken zur Stressreduktion wie Meditation oder Yoga können helfen, den Stress zu managen und so einen positiven Effekt auf den Testosteronspiegel zu haben.

In unseren Breiten geschieht dies jedoch meist nur im Sommer in ausreichendem Maße. Da in den Wintermonaten die Sonne weniger scheint und sich die meisten Menschen weniger an der frischen Luft aufhalten. Deswegen macht es an dieser Stelle Sinn Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, sodass Du weiterhin einen hohen Testosteronspiegel hast. Weiterhin geht mit einem hohen Vitamin-D-Spiegel auch ein hoher Testosteronspiegel einher. Deswegen solltest Du  dafür sorgen, dass Du ausreichend Vitamin D über die Sonne und die Nahrung zu Dir nimmst. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Gesundheitskur beginnen, um diese Vorschläge auf Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse abzustimmen.

Bevorzugen Sie außerdem natürliche Quellen gegenüber künstlich verpackten Produkten. Das Stresshormon Cortisol macht auf Dauer nicht nur dick, es wirkt auch wie ein Gegenspieler auf das Testosteron. Je mehr des Stresshormons Du im Körper hast, desto niedriger wird Dein Testosteronspiegel.

Ein Testosteronmangel kann durch eine kurze Krankheit, eine sitzende Lebensweise oder durch das Altern entstehen. Sie können einen vorübergehenden Abfall durch den täglichen Verzehr dieser zehn Lebensmittel, die das Testosteron steigern, umkehren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre aktuellen Hormonwerte zu überprüfen und mehr über unerklärliche Schwächen oder verminderte Potenz zu erfahren. Zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen können Sie auch natürliche Ergänzungsmittel verwenden, um das Testosteron in Ihrem Körper zu steigern.